El calentamiento es una de las partes fundamentales de cualquier deporte y por supuesto del Kartismo.
“El calentamiento debe ser la parte inicial de cualquier sesión de Actividad Física, de entrenamiento e incluso de una competición. Prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones”
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Muchas lesiones son impredecibles, pero algunas se podrían evitar con un calentamiento adecuado. Este principio resulta fundamental en cualquier actividad deportiva, ya que prepara el cuerpo (músculos, tendones, articulaciones y aparato circulatorio) antes de entrar en una dinámica de esfuerzo. El calentamiento debe durar alrededor de 10-12 minutos.
El Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Actividad Física ó el Deporte, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo, a un estado de actividad determinado correspondiente con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.
De un buen calentamiento dependerá una influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo, por ejemplo: Sistema nervioso, sistema muscular, sistema cardiovascular y sistema respiratorio, dado que cada uno juega un papel importante en el organismo ante la aplicación de una carga física (“G” de fuerza sobre el cuello del piloto) determinada con la ejecución o práctica del ejercicio físico, lo que garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar ejercicios físicos de baja, media o alta intensidad y lograr buenos resultados.
Calentamiento general, es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
El Calentamiento especifico, va dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del KARTING, donde los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecuta en la parte principal.
Requisitos esenciales
- Calentamiento general.
- Ejercicios de movilidad articular.
- Ejercicios para elevar el pulso.
- Ejercicios de estiramiento dinámico.
- Calentamiento especifico.
Exigencias
- Precisión y calidad de la ejecución [exactitud].
- Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio.
- Efectividad en el trabajo [eficacia].
- Independencia en la ejecución de los ejercicios.
- Interés hacia los ejercicios, variabilidad [motivación].
Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 20 minutos sobre todo en pilotos de gran maestría y nivel de entrenamiento. Los sujetos con poca regularidad y nivel en los entrenamientos bajo, requieren un calentamiento más lento e intenso que los ya entrenados.
Fuente: http://www.kartingmotor.com
